人間によって生成される4つのタイプの脳波があります。 ベータ波は私たちが精神活動に従事しているときに生成され、アルファ波がより弛緩状態になると生成され、シータ波は空想時に発生し、デルタ波は睡眠中に発生する。 シータの脳波の状態は、私たちが最も創造的な時に新しいアイデアを楽に生み出すため、望ましいものです。 これは、私たちが走ったり、シャワーを浴びたり、運転するなど、気を失うような活動をしている自動操縦をしているときに自発的に起こることがあります。 しかし、あなたはまた、あなたの脳の周波数を下げるように設計された音楽の助けを借りてもしなくても、黙想することによってテータ状態を誘発することができます。
瞑想はシータ脳波を誘発することができます。
ステップ1
タイマーを設定します。 瞑想を始めたばかりの方は、5または10分を試してみてください。 徐々に30分、1時間以上進んでください。 タイマーを設定することで、あなたが瞑想している時間と時間の喪失を心配していた時間を疑問視する気を散らすことから解放されます。
ステップ2
快適な位置に座ってください。 あなたは床に、瞑想のクッションやベンチに、または椅子に横に座って座ることができます。 できるだけ快適にすることが重要です。 あなたは瞑想中に調整を加えることによって自分の気を散らさずにポジションを保持したい。 無意識に眠ってしまうかもしれないので、横になることはお勧めしません。
ステップ3
あなたの目を閉じて、あなたの呼吸に集中してください。 ゆっくりと深く息を吸ってゆっくりと呼吸します。 あなたの鼻を通って呼吸し、あなたの口から呼吸してください。
ステップ4
迷った思考があなたの心に入るときにあなたのカウントを止める、それぞれの完全な息をカウントします。 思考に縛られないようにしてください。逃げるようにして、息を数え始めます。 目的はあなたの思考がさまよって、あなたの気持ちを現在に、そしてあなたの息にゆっくりと導くときに気づくことです。 タイマーが消えるまでこれを続けます。
