あなたが眠りにつくようにしようとしているのに、ゾーニングオフや睡眠がうまくいっていない場合は、サウンドマシンを購入することを検討してください。 あなたの免疫システムや健康と健康を害する可能性があるため、睡眠をとんだりしたくないです。
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さまざまな研究では、鳴き声のような騒音を遮ることができるので、睡眠のパフォーマンスを改善する際のさまざまな音の利点を紹介しています。また、住んでいる場所によっては厄介な沈黙も取り除くことができます。 いずれにしても、スヌーズに役立ち、特に耳に喜ばれるこれらの特定の音については何かがあります。
だから、これは最高ですか？ それは個人によって異なりますが、ノースウェルヘルスの救急医学の助教授、ロバート・グラーター医師の助言を受け、レノックス・ヒルの救急医に出席することで、あなたが眠りにつき夜を過ごすのに役立ついくつかの一般的な音がありますNYCの病院。
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ホワイトノイズ
「ホワイトノイズはすべての周波数を含む音の波で構成されているため、本質的に聞こえるのは静かな、うそつきのようなもので、近所の咳や人が上のきつい床を歩く人の声を聞き取ることができます。 。
さらに、ホワイトノイズは実際には自然のノイズではなく、音の集まりです。 その魔法の仕組みは次のとおりです。眠りの手助けとなるのは、高音と低音を取り除いて驚かせることができ、夜に目を覚ますことができるからです。
それは何のようなものですか？ 「白い騒音は、街中に住む多くの人々が、エアコンやファンを夜間に運転しているので、ゴミ収集車や落ちるダンシングスターを聞くことができません。また、テレビの静かな聴覚や、ホワイトノイズは本質的に高音のような鳴り声のように聞こえる」とGlatter氏は言います。
しかし、あなたの脳には、音を解釈する面白いアプローチがあります。 それは本質的に、より高いピッチ周波数の音を強調し、本当の音よりも大きな音を出す、と彼は言います。 だから、あなたはいくつかの周波数からの音を聞くかもしれませんが、最高のものは低い周波数から目立つ傾向があります。
ピンクノイズ
ホワイトノイズはまだまだ素晴らしい選択肢ですが、ピンクノイズはさらに良いかもしれません。 「ピンクノイズはホワイトノイズに似ていますが、低い周波数のパワーに焦点を当てています。ホワイトノイズに似ていますが、ステレオの高音とは対照的に低音が強調されています。 「ピンクの騒音は、安定した降雨を聞くことに匹敵し、波が海岸に跳ね返ったり、葉が木々にさえぎっています。
" 理論生物学ジャーナル 2012は、夜間の睡眠の質に関する大人のピンクノイズの影響と、日中の昼寝を調べました。 彼らは睡眠の深さと質を反映した脳波を測定するためにEEGを行った」とピンクノイズは睡眠時間を長くして生活の質を向上させる可能性があることが判明した。
参加者が騒音と比較してピンクノイズを聞いたとき、夜間の深い睡眠（睡眠がより穏やかで蘇生する段階）が改善され、昼間の昼寝時の方がはるかに改善されていることが明らかになりました。ピンクノイズのほうが優れています」とGlatter氏は言います。
ブラウンノイズ
「茶色の騒音と呼んでいるのは、低い周波数にさらに重点を置いています。滝の轟音や低雷鳴のピンチは、ブラウンノイズの例です。
あまり目立たないものを探しているなら、あなたは茶色にしたいと思うでしょう。 ブラウンノイズは、通常、白やピンクのノイズよりも顕著ではなく、ブルーノイズでは、ハイピッチの水のような高い周波数が重視されます。
茶色の騒音は特にリラクゼーションには優れているので、特にストレスを感じると便利です。
それでも、誰もが睡眠の便益の点でピンクやブラウンの騒音に同じように反応するわけではないことを認識することが重要です。 それは本当に独特の個人的な好みなので、効果的なものを見てみる価値があります。
Glatter氏は、「多くの人々は、オプションのひとつで眠れているかどうかを確認するために、さまざまなオプションを使用しなければならないことがよくあります。 NoisliやSimply Noiseなどのスマートフォンアプリでは、睡眠の質を向上させるさまざまな種類のノイズ（ピンク、茶色または白）を提供しています。また、playnoise.comというウェブサイトでは、ピンクノイズなどをストリームすることもできますあなたの家には、ピンク、ブラウン、またはホワイトノイズを演奏するマシンを購入することもできます。
私たちがそれをしている間、より良い夜の眠りに7のハックがあります。
