この記事は、LAベースの登録栄養士および認定パーソナルトレーナーであるホイットニー・イングリメンタルが「食糧哲学」を実行する「Predominately Plant-Based」に貢献しました。
食事の準備はすべての激怒です - それは本当に素晴らしいInstagramの写真になるからだけではありません。
Dec 31のWhitney E. RD / Dietitian（@whitneyerd）、2017の5：55pm PSTの投稿
事前に食事を計画し、飢えが襲ったときに必要な食材を準備しておくことが、あなたの健康目標をサポートする素晴らしい方法です。 私が長い一日の後に冷蔵庫を開き、10分足らずで簡単にできるものがなければ、95％のチャンスがあります。私は夕食を食べていることを確信しています。
だからこそ私は日曜日に2時間を割いて、主な食べ物集団から食べ物を調理し、週にどれだけ忙しくても食事がスムーズに行えるようにするのです。
Mar 22のWhitney E. RD / Dietitian（@whitneyerd）、2018の11：32am PDTの投稿
「食事の準備」と焼きたての骨なしの肌のない鶏の乳房の大量のバッチを関連付けることができますが、食事の準備は、主に植物ベースの食事にも同様に重要です。 それはまた信じられないほど簡単です。 ここで私はどのように分解するのですか。
私は常に私のプレートに1/2の野菜、1/4の穀物/澱粉、1/4のタンパク質充填植物を充填することを目指しています。 だから私は食事の準備、私は準備するためにこれらのカテゴリのそれぞれから食品を選ぶ。
まず、野菜を準備します。 私は今シーズンにグルービングしている2-3野菜を選び、単にホウレンソウ、ケール、ピーマンなどを洗ってチョップして、フライやサラダの準備が整うようにします。ちょっとエキストラバージンオリーブオイルと海塩でそれらを投げ、仏のボウルや夕食用のお皿として使うために（例えば、サツマイモ、ビート、ブリュッセルなど）焙煎する。
次に、私は1つの穀物/澱粉を選択し、それを大量に作ります （少なくとも5人分）、一週間を通して私を持続させます。 これは通常キノアですが、時にはそれを混ぜて玄米、全粒パスタ、小麦の果実、籾殻などを作っていきます。
最後に、私はタンパク質のオプションを用意します。 時々、これは、いくつかの缶の缶を開き、それらをすすぎ、それらを容器に入れるというように簡単です。 あなたが疲れていたり、忙しかったりしているときに、余分なステップを節約するだけです。 PS - 豆は自家製の豆と同じくらい健康的ですが、BPAフリー缶でそれらを購入していることを確認してください。 私がWhit's Kitchで頻繁に準備する他のタンパク質包装のオプションには、焼き豆腐やテンペ、ローストチキン、タコ「肉」などがあります。
あなたが私のようなもので、あなたがキッチンでそれを羽ばたえているなら、食事の準備はここで終わります。
Jan 4のWhitney E. RD / Dietitian（@whitneyerd）、2018の8：18pm PSTの投稿
あなたの気分に応じて、これらの準備されたアイテムを組み合わせて、あらゆる種類の食事を作ることができます。 あなたがしなければならないことは、味を変えるためにスパイス、ソース、ドレッシングを切り替えることだけです。
しかし、あなたがTに予定されているすべてを持っていることを好む、きわめて組織化されたタイプAの人なら、これらの食品を週に5つの容器にすぐにパッケージ化するか、カレンダーを出して、いずれにせよ、あなたは健康な食事の1週間の良い基準を持っています！
最後に、私はしばしば、私が知っている日曜日または月曜日の夜に試す新しいレシピを選択します。 これは私に週のための1つのより健康な食事の選択肢を与える！
試してみたいですか？ すばらしい残り物を作るためのいくつかのレシピがあります：
- チキペアココナッツカレー
- 簡単なビーガンスパゲッティ+ミートボール
- 赤レンガ焼きたわごと
クレジット：Whitney English
また、主に植物ベースのダイエットへの移行に興味がある場合は、無料の7-Day優勢植物ベースの食事を試してみてください。 この簡単な食べ方の水をテストする簡単な方法です。
私の計画には、PPBダイエットの基礎を示すことに加え、気になる食べ物のヒントも含まれています。食料品リストとスナックのアイデアを使って1週間の食事プランを用意しています。 プラス - あなたは実際にこの食事パターンが提供する柔軟性を示すために、週3回の食事のために "オフプラン"に行きます。
PPBは大部分の食事と「デトックス」と完全に対照的です。それは主にPPBが食事ではないからです！ 意識的な食事の選択を導き、長く健康な生活をサポートするのに役立つ緩い構造です。
私はあなたがこれらの食事の準備のヒントが役立つことがわかったといいね あなたがそれらのいずれかを試してみたら、あなたのおいしい作品をすべて見ることができるようにピクチャをスナップして@whitneyerdにタグ付けしてください！
