まれに、彼らは北米の食料品店の棚に現れ、ライチは彼らのバラ色の皮で目を引くでしょう。 あなたの指の爪で皮を掘ると、それ自身でおいしい軽く甘くて多肉な肉が見いだされますが、甘いものから美味しいものまで、様々な他の食品と組み合わせることができます。 脂肪、コレステロール、ナトリウムがなく、ビタミンCの豊富なソースです。これは食べ物です。 しかし、それをやり過ごさないでください。 ライチは健康ですが、食べすぎると体重増加やその他の問題を引き起こす可能性があります。
クレジット：Airubon / iStock / Getty Imagesプレート上の新鮮なライチ。
体重増加
あなたのカロリー摂取量があなたのカロリー消費量を超えるたびに、目に見えないかもしれませんが、あなたは体重を増やすでしょう。 あなたが長時間これを行うと、あなたはかなりの重量を得ることができます。 ライチェはカロリーがかなり低く、125カップあたりの1があります。 しかし、1日に過剰量の3カップを食べると、果物から余分な375カロリーを食べる可能性があります。 あなたが通常の食事に加えて毎日この量を食べているなら、3,500のカロリーは脂肪の1ポンドに等しいので、毎週ポンドの約4分の3を得ることができます。
高炭水化物
ライシェは炭水化物、特に砂糖が多い。 ライチの1カップには、ほぼ30グラムの砂糖が含まれています。 比較のために、リンゴは1カップあたり砂糖の13グラムを有し、アプリコットは9を有し、ブルーベリーは7カップ当たり1グラムを有する。 あなたが適度に果物を食べるならば、果物の糖は心配するものではありません。 しかし、過剰な量のライチを食べると、砂糖が多すぎる可能性があります。 あなたが自然源から摂取すべき砂糖の量に制限はありませんが、医学研究所は、成人は炭水化物からのカロリーの65％以上を得ないことを推奨しています。 ライチにはタンパク質も脂肪もほとんど含まれていないので、あなたのカロリーの大部分を果実から得ることは、あなたが炭水化物を高すぎる割合で食べていることを意味するかもしれません。
他の重要な栄養素に欠けている
あなたが多くのライチを食べると、あなたが健康を維持するために必要な重要な栄養素を提供する、希薄なタンパク質、乳製品、全粒粉や野菜などの果物など、食事中の他の重要な食品のための余地がないかもしれません。 例えばライチにはタンパク質が含まれておらず、筋肉の成長と維持に必要です。 彼らはカルシウムも少なく、強い骨や歯のために必要です。 ライシェは、心臓の健康をサポートする脂肪酸もほとんど供給していません。 USDAは、女性が毎日フルーツの1カップに1 2 / 2を食べ、毎日男性が2カップを食べることを勧めています。
缶詰ライチ
あなたが住んでいる場所によっては、新鮮なライチにアクセスできないかもしれません。 缶詰ライチは、しばしばあなたのウエストラインとあなたの健康に有害な可能性があります余分に砂糖を追加しました。 缶詰ライチの一皿には27グラムの砂糖が含まれていますが、そのすべてが天然に存在する砂糖ではありません。 あなたがあまりにも多くの缶詰ライチを食べているなら、女性の100カロリーと男性の150カロリーであるアメリカ心臓協会が推奨する糖類の追加制限を超える可能性があります。
