瞑想には多くの形態があり、瞑想状態を達成するための多くの方法があります。 ここでは、瞑想の活性化を実現する方法の1つを指導します。
瞑想の表象
ステップ1
聞くためにいくつかの曲やCDを選んでください。 安定したビートのものがこの方法に最適です。 何もない。 トランス、ダンス、テクノをお勧めします。 いくつかの岩は安定した十分なビートを持つことができます。 フルCD、または30-50分の音楽が必要です。
ステップ2
中断されない場所を探します。 閉鎖された寝室や庭の後部コーナーは、あなたが快適であればどこでも良いでしょう。 あなたは、電話、テレビ、子供のような気晴らしで時間を取ることを確認してください。
ステップ3
リラックス。 リクライニングするか、横になる。 あなたは非常に快適であることを確認してください。 あなたはたくさんの周りをシフトしたくありません。
ステップ4
あなたの音楽をオンにします。 最初のトラックでは、ビートに集中し、頭から気をそらすような考えを取り除きます。 これを実現するためにさまざまな視覚化を使用できます。 ランダムな思考が静まるまで、ゆっくりと音量を下げる音量ノブを想像してみてください。または思考や気晴らしを消去できる黒板を想像してみてください。
ステップ5
2つ目のトラックでは、気を散らすことを続けるか、移動します。 あなたの心が十分にはっきりしていると感じたら、イメージをあなたの心に入れてください。 あなたのビジョンを刺激するためにビートを使用してください。 ビートに花が咲いたり、キャンバスに渦巻く絵の具など、好きなものを描いているかもしれません。 あなたがシフトして流れることを許すことができるものを選んでください。
ステップ6
曲が続くにつれて、これらの変化するイメージをあなたの心に留めてください。 あなたの体がリラックスできるようにしてください。あなたが選択したようにビジョンを作成することを心に留めてください。 気を散らす何かが忍び寄るならば、ビジョンを変えてください。その時点で、あなたの心を残すまでステップ4を繰り返すでしょう。
ステップ7
あなたの心が空白になったり、心拍が拍動に合わせて変化しているようなら、これは問題ありません。 それはリラクゼーションと精神的な明快さの良い状態です。
ステップ8
練習をすれば、素晴らしい瞑想状態を達成することができます。 あなたは体が軽く感じるでしょう、あなたはまるで微妙なうずき感を経験するかもしれません。あなたがこの状態から出ると、あなたは活力を与えてリフレッシュしているように感じます。 その後、あなたが選んだ場合、この状態を使って体の治癒、富、自己改善、またはあなたが望むあらゆる目標を得るためのビジョンに集中することができます。
