あなたの休暇中にいくつかのカロリーを焼くことをまだ見ているなら、あなたは運がいいです。 低インパクト、低強度で、関節にストレスを少なくし、筋肉修復を可能にする運動がいくつかあります。 そして、私たちは有名人のトレーナー、アストリッド・スワンに、これらのカロリー燃焼に就いた。 まだ、休日の適切なトレーニング。
あなたの体に余裕を持たせることなく、毎日練習をするときには若返りが必要です。過度の使用や怪我のリスクが増加します。 そして、それが起こると、あなたはしばらくの間、傍観者に立ち往生しているかもしれません。
さらに、怪我や慢性的な痛みのために運動できない場合、新しいものに戻った後、運動に固執するという意欲を失うことがあります。 フィットネスレジメンを維持し、新しい目標を達成するためには、一貫性が非常に重要です。過度の使用により中断された場合、そのスタミナを失って再びバックアップを開始する可能性があります。
あなたの最善の賭け？ 週にあなたの定期的なトレーニングを続けてください。しかし、毎日戦士を全員出かけてはいけません。 代わりに、あなたの筋肉にリラックスして強化する時間を与えるために、HIIT以外のトレーニングや筋力トレーニングに従事する少なくとも1〜2日の休息日を含めてください。 （ここでは、役に立つかもしれないいくつかのコア演習があります。）
そして、覚えておいてください、残りの量は個人に基づいて変わります。 「休息がなければ、筋肉は回復して筋力を伸ばす時間がないだろうが、毎日の運動は重要であるため、週にどれくらい一生懸命やって何回何回押しても、 "スワンは言う。
誰かが知っている、おそらく必要な残りの部分と修復すると、最終的にあなたがしたいと思っている額装を完成させることができます。
ウォーキング/ライトジョグ
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あなたが熱心なランナーである場合、あなたは軽いジョギングや休息日の活発な歩行に有利にそれらのスプリントを捨てたいかもしれません。
「ウォーキング/ライトジョギングは、乳酸蓄積を緩めることで回復を助け、筋肉の痛みを緩和します」とスワンは語ります。 あれは何でしょう？ 運動すると、筋肉が腫れて炎症を起こします。筋肉がひどいために崩壊しているからです。 これにより体内の乳酸が生成されます。乳酸は、安静と痛みを和らげるために、安静と修復によって減らされる必要があります。
自然界にはたくさんのメリットがありますので、屋外でジョギングやジョギングをしてください。
ヨガ/ピラティス
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休憩日に犬を飼うことには素晴らしいことがあります。 だから、ヨガのクラスを予約するか、自分の家でやってください（必要なのはマットです）。 また、ヨガ前と後のスナックについては、右に燃料を供給するためのいくつかのおいしいオプションがあります。
今、フィットネスの特典があります。 「ヨガとピラティスの両方が、筋肉の息を止め、長くすることに集中しています。
また、筋肉を長くすることで回復が促進され、運動性と柔軟性が向上し、関節の動きをより簡単にすることができます。
休日の日だけでなく、毎日ストレッチ後のトレーニングを組み込むことは、筋肉組織の修復および柔軟性の改善に有益であり得る。 先端？ 泡ローラーを手に入れて、実際に光線やITバンドのようなトリガーポイントに入る。
サイクリング
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これは必ずしも厳密なスピンクラス（確かに高強度）を意味するわけではありませんが、スピンバイクや自転車で自転車に乗ったり、トレイルで屋外でサイクリングすることは、あなたの心を燃やし、 cals。
理由は次のとおりです。 「スピニングは、関節に圧力をかけることがないため、大きな活発な回復です。また、筋肉に多くの血液を送り、代謝性の老廃物を洗い流すのにも役立ちます。
また、血液循環を改善する別の方法として、ドライブラッシングを試みることができます。
持ち帰り？ これらは、筋肉の健康や運動を危険にさらすことなく、まだカロリーを燃やす素晴らしい方法です。
「各運動は、人によって200-600のどこからでもカロリーを燃やすでしょう。 （はい。）
そして、「これらの選択肢のすべては体に課税されていないので、翌日、あなたが働いたすべての利益を失うことなく強く起動する準備ができているはずです。
もちろん、ストレッチや瞑想は必ずしも多くのカロリーを燃焼させるわけではありませんが、リハビリの日には、特に先進的なアスリートである場合や、週に数回のHIITクラスを受講する場合には素晴らしいです。 これらの習慣のうちの1つ、あるいはその両方を行うために一日中休むことは、あなたの体に本当に必要なものになる可能性がある、と彼女は言います。
それに加えて、ストレスを軽減し、日常生活のマインドフルネスを向上させるなど、瞑想にはいくつかの利点があります。 そして、あなたが本当に瞑想を憎むなら、ここには練習に慣れるためのいくつかの方法があります。
