アトキンスとサウスビーチの食事療法が早い時期に人気になったとき、私たちの多くは細身のウエストラインの名前でカーボーさよならにキスをしました。 確かに、低炭水化物を食べることは最初に働いた。 それは、あなたがバール、マフィン、洗練されたパスタを捨てるときに起こります。カロリーのかなりの量をカットしているかもしれません。 しかし、長期的な、超厳格な低炭水化物または無炭水化物の食事は、必ずしも健康的な選択肢ではありません。 場合によっては、ホルモンの不均衡や代謝や腸内細菌の変化につながることもあります。そのすべてが、これまで以上に重くなります。 基本的な真実はこれです：炭水化物は不可欠なエネルギー源です。 彼らは体内でグルコースに変わり、この砂糖はあなたの細胞、器官、組織、筋肉、脳に働きかけます。 ドーナツ、ペストリー、マックとチーズのような単純な炭水化物に夢中になってしまうと、飢えてしまう前にエネルギーが短時間しか流れないので、危険なほど簡単です。体が燃えない糖は脂肪として蓄えられます。 一方、全粒粉、野菜、果物のような複雑な炭水化物は繊維が豊富で消化を遅らせ、エネルギーを放出します。食べることに対する衝動を抑えます。 言うまでもなく、彼らは不可欠なビタミン、ミネラル、および抗酸化物質の多様な供給源です - それらなしでは生きられません！
真剣に、すべての炭水化物は、超低身長のジーンズを着用している、TRLを見ている日々に戻ってきた敵ではありません。 ここに健康な体重を維持するためにあなたを妨害しない、私たちの賢い良い炭水化物の6つがあります。
からす麦
オートムギは全粒粉であり、処理されておらず、栄養成分が取り除かれていません。 穀物食品は、繊維、Bビタミン、ミネラル、脂肪酸、およびビタミンEを保存して、ふすまと生殖器をそのまま保ちます。体重を減らさない充填朝食のために、これらのカボチャは一晩中のオーツまたはチョコレートチップのバナナパンケーキ、我々はパンケーキを言った！）。
キノア
技術的には、種子、キノアはデンプン質の穀物のボウルの慰めの品質を模倣しますが、それはあなたとあなたの筋肉のための調理されたカップ - 良いも8グラムのパックです。 キノアサラダのボウルを揚げたり、玄米に混ぜてタンパク質パンチを加えます。
スパゲッティ・スカッシュ
ゲームチェンジャーアラート！ 私たちはパスタを次のガールと同じくらい愛していますが、明るくなるような気分になると、スパゲッティのスカッシュが届きます。 大きなスカッシュが麺でいっぱいのボウルに変わるのを誰が知っていたのですか？ それは伝統的なパスタよりもカロリーと炭水化物の方が低く、繊維上にあるビタミンとミネラルのほぼ全てを誇っています。 それでは、どうやって準備していますか？ 簡単！ （また、この美味しいレシピを試してみてください）
- 予熱は375度にオーブン。
- 鋭いナイフで、スカッシュを半分、長さ方向にカットします（5分間電子レンジで冷やすと切断しやすくなります）。
- 種子をスプーンですくい取る。
- ガラス製ベーキングディッシュに約1/2カップの水を注ぎ、スカッシュ半分の側をカットします。
- 30分の35分を焼く。
- オーブンからスカッシュを取り除き、両面を上に向けて冷やしてください。
- フォークで肉をこする - 薄い麺のように出てきます。
- あなたが望むパスタのレシピでお召し上がりください！
スイートポテト
サツマイモは一種の完璧です。 彼らは抗酸化物質のベータカロテンが豊富で、詰め込みがあり、甘いこともあります。これは決して怒らないものです。 サツマイモタコス、誰？ または、ピンチで、あなたは素早く満足のいく「焼きたての」サツマイモを食べることができます：フォークで、ジャガイモに穴を開けて5〜8分間電子レンジに投げます。 それをスライスして海の塩に振りかける。 バム！
豆類
パレオダイエットのようないくつかの低炭水化物ダイエットは、マメ科植物に関するものではありません（主に、一部の人々が食べることから消化問題を経験するためです）。 しかし、正直言って、私たちが好きではないレンズマメ、チキンピア、または豆に会ったことはありません。 研究では、マメ科植物を毎日食べる人は、スリムにダイエットしていないときでさえも、そうでない人よりも体重を減らすことができることが示されています。 科学者たちは、マチュピチュがあなたをより完全に、より長く保ち、過排卵する可能性を減らすことができるように、マメ科植物の能力にまで挑戦しています。 そして彼らは素晴らしいベジタリアンと野菜に優しいタンパク質源です。
かろうじてパン
あなたは健康な体重を維持するためにパンをあきらめなければならないと思いますか？ もう一度考えてください！ Barely Breadは、ベーグル、パン、バゲットを公正なゲームにします。 白粉の代わりに、アーモンド粉、有機卵、リンゴ、亜麻仁などの健康的な成分で作られています。 すべてが完全に穀物がなく、タンパク質、繊維、オメガ-3脂肪酸が豊富です。 だから、炭水化物を忘れて楽しんでください！
