その午後の不況の間、トレイルミックスの袋に浸漬するのと同じくらい満足できるものはありません。 ミックスにタンパク質、健康的な脂肪、塩味、辛さ、甘さのバランスが良いときは、 ハンギング ベイで。
確かに、あなたは地元の食料品店に向かい、袋を拾うことができますが、本当の疑問は、あなたが購入しているものが実際にあなたのマッチンジーを満たし、あなたの収穫に対して十分な栄養価を提供するかどうかです。 残念なことに、多くの店で購入されたブランドは、カロリーが高密度であり（つまり、少量のカロリーが高いことを意味します）、糖分や脂肪には重いものです。 良いニュース？ あなたは自分の台所でDIYをすることができます。より健康で安い おいしい スナック。
ここでは、栄養士と食品ブロガーは、完璧なブレンドをするための切実なヒントと、いくつかの主要なレシピに重点を置いています。
1。 バラエティに行く
クレジット：ショーのシンプルスワップ
経験則？ 物事を混ぜる（文字通り）。 BumpstoBabyのShaw's Simple Swaps、Fertility NutritionエキスパートのNutrition Communications Consultant、Elizabeth Shaw、MS、RDN、CLTは次のように述べています。「様々な焙煎木の実やピーナッツを使って、それらを干しぶどうや野生のブルーベリー、 com、Fertility Foodsの共著者。
さらに、乾燥した食材だけをつけてください。 「果物や野菜のような新鮮な食品を使用することはお勧めできません。なぜなら、それらは間違いなくミックスを損なう可能性があり、乾燥成分で作られたトレイルミックスは大きなバッチを作れば長い保存期間があります」とShaw氏は付け加えます。
素晴らしい例ですか？ 彼女のパンプキンパイスパイスナッツミックス。 アーモンドとクルミを組み合わせて健康的な脂肪、ピペタの種子をいくつかのクランチ、カボチャパイの香辛料の味のキック、シナモンは、すべての味の芽に触れる。
ボリュームを追加するには、シナモン、ココナッツポップコーンと組み合わせてください。 ヤム！
2。 甘さから恥ずかしがり屋
クレジット：ショーのシンプルスワップ
トレイルミックスに魅了されますか？ 店舗ブランドには非常に共通しています。 しかし、あなたが部分コントロールを展示し、純粋なダークチョコレートチップや小麦の穀物のような食事にやさしい成分を使用しているときには、甘いものを盛り上げることは大丈夫です。
彼女のスリム化されたPuppy Chow mixを試してみてください。 ダイエット）エルヴィスのオフィスで真昼中の甘いお菓子のために。 （公平な警告：あなたの同僚は少数の少数を盗むかもしれない）。 バナナ、チョコレート、粉末のココアピーナッツバター、プレッツェル、チェックスミックスが入っていますが、それは失望しません。
そして、それは18分だけ拾うためにかかります。 究極の新鮮さのために1週間以内に食べる。
3。 大きなバッチを作る
クレジット：Slim Pickin's Kitchen
ギリシャのヨーグルト、オートミールのトッパー、または運動後のスムージーのような軽食やアドオンを食べるためのビニールの小袋に、トレイルミックスや家庭で大きなバッチを作るのは簡単です。
Slim Pickin's Kitchenのフードブロガー、Amber Forbesの場合、10-12の人々（または1週間に渡って広がる1人の飢えた人）のためのミックスを準備するのは普通です。 ヒント：匂いがキッチンを呑み込むので、ただちに冷たいビニール袋にすぐに分けてください。 それはあなたが気をつけていないことからあなたを妨げるでしょう。
ここで、アンバーはカボチャメープルトレイルミックスレシピを提供しています。 アプリコット、チェリー、レーズンのようなドライフルーツのメドレーは、ヒマワリとカボチャの種と一緒に、あなたの欲求を低く抑え、消化器系を軌道に保つために、たくさんの繊維を供給します。
組み合わせるもう一つのドライフルーツは、リンゴチップ、低グリセミックインデックス甘味料を使用した自家製のもの）である可能性があります。
4。 慎重に部分
クレジット：Eating Bird Food
トレイルミックスの潜在的な問題？ それはそうです くそー 良い、あなたはそれを食べ続けたいと思うでしょう。 余分なカロリーと脂肪を節約するために、賢明に分けて前もって助けてください。 だから、一度あなた自身に奉仕を与えたら、そのバッチを離れて（目の外に、心の中では本当の、友人に）置いてください。
「あなた自身のトレイルミックスを作ることはとても簡単で、通常、購入したものよりも健康です。オイル、塩、砂糖の量をコントロールすることができます。果物、それは栄養価の高いものです」と、Eating Bird Foodの食料ブロガー、Brittany Mullinsは言います。
Mullinsは、体重に優しい満足のいく軽食のために、一握りの（1 / 4カップについて）お勧めします。 Shaw氏は、1 / 2カップは、盛り上がったシリアルやポップコーンのような大きなアイテムを特徴とするミックスには適していると付け加えています。
さらに、MullinsのCajun Trail Mixを使用してスパイシーなエッジを追加することで、味と食欲を抑えます（魅力的な食品のカプサイシンは飢餓を減らし、代謝を促進します）。 サービングだけが190カロリーと脂肪の16gで時計を付けるので、あなたは罪のないように楽しむことができます。
5。 考えてみましょう：Unsweetened＆Raw
クレジット：The Healthy Maven
食べ物のブロガーでThe Healthy Mavenの創設者であるDavidaは、実際には満足しているとは言えますが（実際には、特にダークチョコレートのような「楽しいもの」のヒントを追加すると）満足しています。
食材を選ぶときは、生のナッツや種子、そして亜硫酸塩を含まない無糖の乾燥果実を食べるのが最善です。 塩のビットのために、あなたは海の塩のダッシュを追加するか、またはシナモンやナツメグのようなスパイスの代わりに行くことができます。
ここで、彼女は簡単にカスタマイズ可能で、実験のための余地を残す完全なトレイルミックスブレンドを作るための素晴らしいガイドを提供します。
彼女はバギーに行く？ それは、ピーカン、カシューナッツ、チェリーのような様々なナッツ、種子、果物を含みます。 そして、もちろん、酸化防止剤を増やすために82％でチョコレートダークチョコレートを加えました。
だから次回誰かがミックストレイルをすると「ジャンク」と言われると、それらを間違っていることを証明する方法だけが分かります。
