9月はInternational Yoga Monthです。つまり、最も一般的なヨガポーズのデコードに最適な時間です たくさん についての質問。 ヨガは肉体的なエクササイズ以上のものです。 異なる物理的位置を念頭に置いて移動しながら、呼吸に極端なつながりを必要とする流動的な動きです。 もちろん、それは大きな運動ですが、それはあなたの関節と息を適切に整列させると、それ以上に変わることがあります。
今日私たちはあなたが出会うかもしれない最も一般的なヨガのポーズの5つを見ており、月にはもっと多くを共有しています。 あなたが私たちがコメントに注目してほしいポーズを教えてください！
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下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）
ヴィンヤサのヨガクラスに参加するときに、これはあなたの "ホームベース"とみなされることがあります。 不安を軽減し、柔軟性を高め、神経系を強化し、循環を改善する。 あなたが探している整列ポイントは次のとおりです：
- 手は肩幅と足の間隔であり、足は腰の間隔よりも広い2インチである
- 10のすべての指を押して、肩から上がって外に出て、天井（または空）に向かって腰に届きます。
- かかとをフロアに向けてください。ただし、ストレートな脚や屈曲した膝を使って（動作させるだけで）作ってはいないかもしれませんが
- あなたの膝が曲がっている場合は、あなたが腰を引き上げていることを確認してください。
- あなたの腹を描いて、あなたの背中またはあなたの太腿の間を見てください
- あなたの鼻＆リラックスを通して息を吐く！
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上向きに面する犬（Urdhva Mukha Svanasana）
このポーズは、あなたの胸、肩、背中、腰の屈筋のための信じられないほどのストレッチです。 それは心の開かれたものなので、あなたの視界を感情的に広げ、外部のストレッサーに対処し、姿勢を改善するのに役立ちます。 あなたが探している整列ポイントは次のとおりです：
- マットの中にしっかりと押し込む肩の真下の手
- 足と手の上だけが床に触れ、太ももと子牛は静かに持ち上げられます
- あなたの足首が引き込まれていることを確認してください（両側に広がっていない）
- あなたの肩の刃が背中を下ろすと、襟が広がり、胸に開口部があるのを見つけやすくなります
- あなたは首を歪ませないように、少し上を向いています。
- あなたの鼻＆リラックスを通して息を吐く！
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チャタタランダダンダサナ
これは究極の強化ポーズの1つです。 vinyasaクラスでは、1時間で30回までこれに入ることができます！ あなたの上腕二頭筋、三頭筋および中核に構築している強さを想像してみてください。 これらは、あなたが目を向けなければならないアライメントポイントです：
- あなたは骨盤が適切な整列に来るのを感じるために板張りの位置から始めなければなりません。中立の背骨です（描かれているように、
- かかとの下の肘やつま先の下の手首、これは身体全体を少し前方に傾ける必要があります
- あなたの上の腕は、あなたの側の体をあまりにも強く抱き締めてはいけません。そうしないと、あまりにも頼りになり、強化を逃してしまいます。
- あなたの肘はまっすぐに戻って行きます
- あなたの背中を守るために、腹を強く引きます
- あなたの首は長く、前方に数インチ見て、あなたの頚椎が適切な位置にあるように
- あなたの鼻＆リラックスを通して息を吐く！
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子供のポーズ（Balasana）
ああ、練習で一番美味しいポーズの一つ。 子供のポーズは、息苦しさや疲労感や不安を感じているときに落ちるのに最適な動きです。 レベル1のポーズですが、教師の中にはレベル4だと言う人もいると聞いてきました。なぜならあなたの体に耳を傾け、簡単に〜リラックスするときは、ほとんどの人よりもタッチが強いからです。 これらは、次の点を考慮するアライメントポイントです。
- あなたの膝の幅とつま先を一緒にして、腰の伸びを感じるまで、腰を上下に引きます
- あなたの胸をマットに溶かし、やさしくあなたの額を置く
- あなたの目の前で腕をまっすぐ伸ばしてください。
- あなたの鼻＆リラックスを通して息を吐く！
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シートフォワードフォールド（Paschimottanasana）
これは、フレキシビリティと強度を大幅に向上させるリラックスポーズですが、クラスであまりにも頻繁にブラシをかけることになります。 ここでは内部的な観点から非常に多くのことが起こっていますが、実際には多くの力が必要です。 腰痛や腰痛に不快感を感じる人にとっては、この姿勢は精神的な観点からとどまるのは難しいかもしれません。 柔軟性が高く、これに単純に落とすことができる人にとって、10xは強化の側面を見つけるのが難しいです。 あなたが見なければならないアライメントポイントは次のとおりです：
- 足を折りたたむ前に安定した快適な座席を見つけてください。これには、平らな枕や折り畳み式毛布に座るなど
- ハムストリングを曲げ始め、ヒップフレクサーにヒップを戻します（これは内部プッシュ/プルであり、物理的には大きな変化は見られません）
- あなたのピンチのつま先があなたの顔に向かって引き戻されるように内部で太ももを回転させ、あなたの大きなつま先が引き込まれます（あなたの足は1本の線のように見えます）
- あなたの腹を引っ張るように、あなたの足に優しい折りたたみを〜あなたの足に近づけることができます！
- 床に手を置き、足にストラップをつけたり、つま先をつかんだり、足を包んだりすると、どこにいても快適です。
- あなたの首を長くして保護してください
- あなたの鼻＆リラックスを通して息を吐く！
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描かれた：Myself（@samnegrin！）はMiki AshによってヴェネツィアのLove Yogaで撮影されたアウトドア・ボイスを着ています。
