あなたの心はあなたを生き生きと保つものなので、病気、ストレス、およびあなたの全体的な健康や健康に影響を与える他の要因から守る必要があります。 あなたの心を強化し、炎症と戦うために、いくつかのライフスタイルとダイエットのヒントがあり、バランスとメリットを提供できることを覚えておいてください。
あなたの心臓の健康が損なわれると、悪い食事と悪い習慣のために、あなたの病気のリスクが高まり、あなたが愛するものを楽しむことは難しくなります。 より多くの人生と幸福のために、あなたのティッカーを稼働させ続けるために行うべき最善のことがここにあります。
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午前中にタンパク質を食べる
「ほとんどのアメリカ人は目が覚めると、この重要な栄養素を逃してしまい、食後すぐに血糖値が低下し、気分が落ち込んだり、ストレスを感じたり、空腹になったりします」と、CSSD、LDNのKelly R. たんぱく質を保有すると、あなたは完全に長く保たれ、マチを守ることができます。 さらに、脳は生産性を高め、精神的疲労を抑えるためのブーストを提供します。
「牛乳や豆乳でオートミールを作ったり、ナッツやナッツバターを加えたりすると、簡単な朝食が必要で、卵を調理する時間がない場合に役立ちます。
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メディアの気を散らすことなく食べる
あなたが食べるときに存在しない場合は、あなたの食欲と飢えのレベルにチェックすることは難しいです。これは、貧しい消化から心臓に過食または緊張を引き起こす可能性があります。
「多くの人々がお金を節約し、より栄養価の高い食べ物を食べる仕事のために昼食をとるが、仕事場を離れることがなければ、食事の周りの心配は減り、脳は仕事からの休憩を保つ」 。 「これは、あなたが精神的な休憩を取らなかったので、後で満足している余分な食べ物や余分なストレスを探していることを意味する」と彼女は説明する。
代わりに、自分の食事を楽しむために時間をかけてください。
睡眠の優先順位付け
「多くの人がそれを聞いたことがありますが、夕方になるとそれを無視し、お気に入りのショーを見るために遅くに滞在したい、または電子メールをチェックすることさえ望んでいます。 しかし、あなたの体が必要とする睡眠の7-9時間を得ることができない場合、精神的および肉体的健康に影響するだけでなく、あなたの食欲調節に悪影響を与える余分なストレスホルモンが放出されます。
眠りにつくときはいつか自分に告げるようにアラームを設定してください。
より多くの豆類を食べる
「これらの食品は植物ベースの食生活では共通していますが、肉食動物にも同様に重要です！植物タンパク質と多くの抗酸化物質を提供していますが、マメ科植物も両方のタイプの繊維が豊富です。しかし、もう一つは腸内細菌、あなたの心臓と血糖コントロールを支えています。
肉、豆腐、魚のような希薄なタンパク質と組み合わせるために、サラダ、穀物のボウル、スープ、炒め物の食事、そしてサイドディッシュにそれらを加える。 先端？ 簡単な週末の食事のためにこの黒豆スープレシピを試してみてください。
ビットを魅了する
「食べ物やおやつが限られていないときは、自分のことを少ししか考えておらず、少量で満足している。通常は、何かを奪われていると感じているときや食べてはいけないときに終わる食べ物に過食を与える "と彼女は言う。
あなたが欲しいときには緑の光を堪能してください。 船外には行かないでください。健康的な食生活を維持し、心を守るために、あなたが渇望している食べ物を楽しんでください。
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カリウムをもっと食べる
"ナトリウムは本当に悪い評判を持っていますが、電解質と血圧の問題は、この1つのミネラルを超えて他のミネラルとのバランスにまで及んでいます。
「アメリカ人はナトリウムを過剰に消費する傾向がありますが、カリウムを消費していません。ナトリウムよりも3倍のカリウムが必要です。
より多くの植物食品を含めることによって、あなたの心を守るために、より多くのバランスのとれた体液をバランスよく食べます。 注意：1つのバナナには450 mgしかなく、ジャガイモには1,000 mgがあります。 私たちは毎日4,700 mgを必要としますので、部分に注意してください。
もっと可溶性の繊維を食べる
「可溶性繊維は、胃液に溶けてゲル状の物質を形成するタイプで、その粘着性が消化と吸収を遅らせて血糖を上昇させないようにします。これは渇望と体内のコレステロールの産生に関係します。
より多くの繊維を食べることで、心臓を健康に保ち、血圧とコレステロールを低下させます。 「この粘着性は、体内の排泄のためにコレステロール製品に結合するのにも役立ちます」と彼女は説明します。
EPAとDHAを取得する
オメガ-3ソースにEPAとDHAが含まれていることを確認してください。 オメガ-3は、大部分の人々が認めるよりも幅広い用語ですが、チア、亜麻、クルミなどの植物性食品はオメガ-3を提供しますが、それはALAの形であり、あなたの体はEPAとDHAに変換しなければなりません。あなたの健康に有益なもっと活発な形があります」とジョーンズ氏は言います。
「残念なことに、転化率は低いので、脂肪魚を週に2回、EPAとDHAの供給源を食べない場合は、藻類オイルサプリメントを摂取し始めるべきであり、適切な摂取は血中トリグリセリドの低下と関連している」
食品からビタミンEを得る
「大部分のアメリカ人は、血管細胞を保護するのに役立つ重要な抗酸化ビタミンであるビタミンEを十分に摂取していません。動物性食品からの脂肪を減らし、ピーナッツ、ヒマワリの種子、アボカドなどの植物食品を食べることで、この栄養素は、あなたの心臓病や癌のリスクに影響を与えます。
補足しないでください、いくつかの研究はEサプリメントを示しています 増加する あなたの心臓病とがんリスク、彼女は説明します。
アルコール制限
「あなたが高血圧でバランスのとれた食事をしていて、定期的に運動していると、他の人よりもアルコールに反応することがあります。適度な摂取でさえ、一部の人、特に40 "と彼女は説明する。
だから、あなたはワイングラスを楽しみながらリラックスすることができますが、週にどれくらい頻繁に飲んでいるか、どれくらい飲んでいるかを注意してください。
